Abdominais: guia de exercícios para definir a barriga

Vi uns exercícios no site do GNT e achei bem legal o infográfico que eles fizeram e compartilho abaixo pra quem quiser saber mais.

aula trabalha até os músculos mais profundos

<a href="http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Abdominais--veja-guia-de-exercicios-para-a-barriga-dos-sonhos.shtml">Abdominais: veja guia de exercícios para a barriga dos sonhos</a>

Fonte: GNT

Comprinhas da semana

Terça-feira, 04 de setembro e dia de ir as compras. 
Ainda tem gente que diz que se alimentar direito sai caro, nem sempre, hoje comprei várias coisinhas e não chegou nos trinta reais. A maioria das pessoas já são acostumadas a comerem o que vier ou melhor o que estiver mais acessível, a facilidade nem sempre é uma boa aliada.

Na minha lista de compras sempre tem:
Couve manteiga, cenoura, abobrinha, tomate, alface, rúcula, agrião, beterraba, laranjas, maçãs, pêra, abóbora, castanhas do Pará, linhaça, iogurtes light, queijo branco, peito de peru, pão integral e agora um achocolatado light para tomar antes da corrida.

No meu café da manhã sempre tem suco verde, pão integral com queijo branco e peito de peru. Meu lanche  da manhã são apenas quatro castanhas do Pará, meu almoço 3 colheres de arroz integral, bastante salada e peito de frango ou carne grelhada ou peixe, meu lanche da tarde é uma fruta, mas sempre como maçã ou pêra nos dias de corrida tomo o achocolatado light 30min antes, no jantar sopa de legumes sem nenhum carboidratos e a última refeição do dia é um iogurte. Com tudo isso, não consigo ficar com fome e quando fico raramente, tomo bastante água.

Estou super feliz com minha alimentação, meus treinos, já consegui perder 4kg do dia 4 de julho até hoje e pretendo perder muito mais e vou conseguir!

Beijos

O dia de encarar a balança chegou

Na última quinta-feira, 23 de agosto, fui treinar Boxe e tive que passar na farmácia pra comprar bandagem, pois minhas ataduras estão todas em São Paulo, vi a balança logo na entrada, pensei em me pesar e depois desistir, comprei minhas bandagens mas na hora da saída não resisti fui me pesar, estava muito afim de saber se realmente aquilo que as roupas me mostravam no dia a dia estava mesmo certo.

E o resultado foi até satisfatório, pois perdi 4kg, comecei minha dieta no dia 3 de julho, agora penso em perder não só os 10kg da aposta, quero acrescentar mais 5kg e chegar a perder 15kg.

Passei o mês de julho sem poder treinar direito por conta do trabalho, esse mês já fui treinar com um pouco mais de frequência e pretendo ir todos os dias pra quando chegar em setembro para nova consulta com o endócrino, mostrar que eu consegui. Mês que vem também vou ao nutricionista para que realmente eu possa ter uma dieta com alimentos variados.

E vamos treinar, tentar ter uma boa alimentação e entrar na medida certa.