Abdômen em forma

Treinar nunca é demais desde que não seja exagerado para que ninguém fique machucado não é? Estou treinando duas vezes por dia e três dias na semana, um treinamento intenso de boxe que nos deixa bem cansados mas é do jeito que eu gosto.

Tem pessoas que acham que treinar boxe é só bater saco ou que serão obrigadas a lutar, na verdade é bem mais que isso. Hoje os treinos são para todos os públicos, pessoas que trabalham e não gostam de malhar ou fazer outro tipo de atividade monótona correm para o boxe. É importante que as pessoas saibam que existem vários tipos de exercícios, trabalha os músculos do corpo e claro braços e pernas, além de adquirir um bom reflexo.

Esta sou eu em um treino de boxe. Foto tirada em 2013.

Um dos exercícios que fazemos e gosto muito é a prancha, este exercício ajuda a reduzir a cintura, trabalha os músculos profundos do abdômen ajudando a melhorar a postura. É feito da seguinte forma: mantenha-se apoiado pelos antebraços, contraia o transverso, levando o abdômen em direção as costas e respire com o diafragma.

Imagem: Google

Fibras para secar a barriga

Confira o teor dessa substância nos alimentos, imprima a tabela e monte seu cardápio. Grandes aliadas na perda de peso, as fibras aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que a gente coma menos, melhoram o funcionamento do intestino e ainda ajudam a reduzir a gordura localizada na região do abdômen.

Estudos recentes mostram que quanto maior for o consumo dessa substância, menos gordura vai se acumular entre os órgãos da região abdominal, dando fim à barriga de chope. E tem mais: ingerir 10 gramas de fibras por dia durante um ano pode desinchar os pneus em quase um centímetro. Com tantas vantagens, nada melhor do que incluí-las de vez no seu dia a dia. "O ideal é consumir entre 25 e 35 gramas diariamente", recomenda Patrícia Campos, nutricionista do Instituto Vita, na capital paulista. Confira a tabela.

por Marcia Melsohn
Fonte: Emagrece Brasil